Estrés y ansiedad ante los exámenes

Seguro que más de una vez te has sentido nervioso o nerviosa cuando se acerca un examen, ¿verdad? Esa sensación de que no sabes si podrás recordar todo lo que has estudiado o si vas a entender las preguntas del examen.

Pues bien, ¡no estás solo! Hoy vamos a hablar de cómo manejar el estrés y la ansiedad antes de los exámenes para llevar esta situación lo mejor posible. ¡Vamos a ello!

¿Qué son la ansiedad y el estrés?

Antes de nada, vamos a definir qué son estas dos palabras que tanto escuchamos.

La ansiedad es esa sensación de miedo o preocupación intensa que podemos sentir frente a situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes, como un examen importante.

Es una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos angustiantes y cambios físicos como el aumento de la presión arterial. Conocer la diferencia entre los sentimientos normales de ansiedad y un trastorno de ansiedad que requiere atención médica, nos puede ayudar a identificar y tratar la problemática.

Por otro lado, el estrés es la respuesta de nuestro cuerpo a esas situaciones, que puede ser tanto física como emocional. Es la reacción fisiológica del organismo en la que entran en juego distintos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia. Pero cuando esta respuesta natural se da en exceso, se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo y puede provocar la aparición de enfermedades y anomalías que impiden el desarrollo y funcionamiento normal del cuerpo humano.

¿De qué forma los podemos sentir?

Los síntomas del estrés y la ansiedad pueden variar de persona a persona, pero aquí te dejo los más comunes:

  • Físicos: Dolor de cabeza, sudoración, palpitaciones, fatiga.
  • Emocionales: Irritabilidad, tristeza, sensación de agobio.
  • Cognitivos: Dificultad para concentrarse, olvidos, pensamientos negativos.

Si has sentido alguno de estos síntomas antes de un examen, no te preocupes, ¡es completamente normal!

Estrategias para gestionarlo

Ahora viene lo bueno, ¿cómo podemos manejar todo esto para que no nos afecte tanto? Aquí van algunas estrategias y técnicas que nos pueden ayudar:

  • Técnicas de Respiración y Relajación: Los ejercicios de relajación o la respiración profunda, nos pueden ayudar a calmar los nervios y reducir la ansiedad.

  • Deporte: Hacer ejercicio regularmente no solo es bueno para nuestra salud física, sino que también nos ayuda a reducir el estrés. Sal a correr, practica yoga o simplemente da un paseo.

  • Alimentación y Sueño: Mantén una dieta equilibrada y asegúrate de dormir lo suficiente. El descanso es clave para mantener nuestra mente clara y enfocada.

  • Estudio Efectivo: Organizar el tiempo de estudio a través de métodos como resúmenes, mapas conceptuales o la practica con exámenes anteriores, nos dará más confianza y reducirá la ansiedad.

  • Gestión de la Frustración y Nerviosismo: Es normal sentir frustración y nerviosismo cuando los resultados no son los esperados o cuando te sientes abrumado por la cantidad de estudio. Aprende a reconocer y aceptar tus emociones sin juzgarte. Date permiso para sentirte frustrado, pero no te quedes estancado en esa emoción. Trata de convertir la frustración en motivación para mejorar. Si sientes que los nervios te sobrepasan, toma un respiro profundo y retoma la tarea con una nueva perspectiva.

  • Apoyo Social: Habla con tus amigos, familia o profesores sobre tus preocupaciones. A veces, simplemente compartir lo que sientes puede aliviar mucho estrés. ¡No tienes que enfrentar esto solo!

Preparación para el día del examen

El día del examen puede ser especialmente estresante, así que aquí van algunos consejos para que todo vaya lo más suave posible:

  • La Noche Anterior: Prepara todo lo que necesitas (material de estudio, etc.) y trata de irte a la cama temprano. Evita estudiar a última hora, es mejor que tu cerebro descanse.

  • Día del Examen: Despiértate con tiempo suficiente para evitar prisas. Desayuna bien y realiza alguna actividad que te relaje, como escuchar música o hacer unos ejercicios de respiración.

  • Durante el Examen: Lee todas las preguntas antes de empezar y organiza tu tiempo. Si te atascas en una pregunta, pasa a la siguiente y vuelve después. Mantén la calma y recuerda que has estudiado y te has preparado para esto.

Espero que estos consejos te sean útiles y que puedas afrontar tus exámenes con más tranquilidad. ¡Mucho ánimo y a por todas!

¡Buena suerte en tus exámenes!

Aida Mas Papió
Psicología General Sanitaria
Esp. Terapia Sistémica Breve
Núm. Col. P1624